✨5 Công Thức Trà Xanh Hỗ Trợ Giảm Cân Hiệu Quả Dễ Làm Tại Nhà

Khám phá thêm tại website: 1shop.vn

Mua tại Shopee

Trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa như EGCG, polyphenol và catechin có thể giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất và tiêu hao năng lượng. Đặc biệt, khi kết hợp với chanh, gừng hoặc cam, trà xanh có thể trở thành một thức uống hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Dưới đây là những công thức pha trà xanh giảm cân dễ làm tại nhà mà bạn có thể tham khảo.Để hỗ trợ quá trình giảm cân bạn có thể tham khảo một số công thức sau:Thời gian chế biến: 10 phút

Khẩu phần: 4 người

Nguyên liệu:

• Trà xanh 8 g
• 4 ly nước
• 1 miếng gừng gọt mỏng
• 1/4 cốc nước cam

Cách làm:

• Cho trà và gừng vào nồi nước, đun sôi, hãm khoảng 3 phút
• Lọc lấy nước trà để giảm nhiệt độ, đổ thêm nước cam vào, khuấy đều
• Rót ra ly và thưởng thức.Thời gian chế biến: 5 phút

Khẩu phần: 1 người

Nguyên liệu:

• Trà xanh 8 g
• 3 lát gừng tươi
•  250 ml nước
• Vài giọt chanh nếu muốn

Cách làm:

• Hãm trà và gừng với nước sôi khoảng 3 phút, lọc bỏ phần bã trà
• Nếu thích khi nhiệt độ còn 40°C thì thêm chanh vào, khuấy đều
• Thưởng thức.Trà xanh chỉ chứa khoảng 2–3 kcal/tách, còn 100 g chanh tươi chỉ chứa 29 kcal. Hơn nữa trà xanh còn chứa các hoạt chất sinh học có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.

Thời gian thực hiện: 4 phút

Khẩu phần: 2 người

Nguyên liệu:

• 250 ml nước
• 1/2 thìa cà phê mật ong nếu thích
• 1/2 quả chanh

Cách làm:

• Cho trà vào ấm cho nước khoảng 95°C vào ấm trà, hãm 3 phút
• Lọc bỏ phần bã ra khi nhiệt độ trà còn khoảng 40°C thì cho nước cốt chanh và mật ong vào
• Khuấy đều là có thể dùng ngay.Thời gian thực hiện: 4 phút

Khẩu phần: 2 người

Nguyên liệu:

• 2 ly nước sôi
• 1 thìa cà phê mật ong
• 5 g trà xanh
• 1/2 chén lá bạc hà tươi, rửa sạch

Cách làm:

• Hãm trà với nước sôi trong khoảng 3 phút
• Chờ trà giảm nhiệt còn khoảng 40°C thì cho mật ong vào khuấy đều
• Thêm lá bạc hà vào, dằm nhẹ và thêm đá viên, có thể thêm một chút rượu sake nếu thích
• Thưởng thức.Thời gian thực hiện: 5 phút

Khẩu phần: 2 người

Nguyên liệu:

• 2 ly nước sôi

• 5–8 g trà xanh

• 1/2 thanh quế nhỏ (khoảng 2–3 cm)

Cách làm:

• Cho trà vào trong ấm hãm với nước sôi

• Đổ tra ra ly thả thanh quế vào

• Khi trà bớt nguội là có thể thưởng thức ngay.Uống trà xanh chỉ là một phần nhỏ của thực đơn giảm cân. Để đạt được kết quả giảm cân tốt, bạn nên kết hợp uống trà với những yếu tố sau:Có ba thời điểm vàng trong phù hợp để uống trà xanh hỗ trợ giảm cân như:

• Buổi sáng sau bữa ăn 30–60 phút để thúc đẩy quá trình trao đổi chất

• Uống giữa các bữa ăn để tăng cảm giác no, giúp bạn giảm thèm ăn

• Trước khi tập thể dục 30 phút góp phần quá trình oxy hóa chất béo, đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn trong lúc vận động thể thao, nhờ có caffeine.Một thử nghiệm ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng giả dược chỉ ra rằng, việc tiêu thụ đồ uống trà xanh giàu catechin trong 12  tuần đã giúp giảm mỡ nội tạng ở người trưởng thành Trung Quốc có tỷ lệ mỡ nội tạng vùng bụng cao.

Vậy nên, để nhận được lợi ích tốt bạn nên duy trì thói quen uống trà mỗi ngày từ 2–3 tách. Không nên lạm dụng quá nhiều, chỉ nên xem đây như là một thức uống hỗ trợ việc kiểm soát cân nặng, không nên thay thế hoàn toàn cho nước lọc.Để giảm cân hiệu quả, bạn cũng nên có một thực đơn ăn uống lành mạnh và phù hợp với nhu cầu, sức khỏe của mình. Có thể chọn các chế độ ăn kiêng như:

• Chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm việc tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả, gia cầm, cá và các sản phẩm từ sữa, và hầu như không tiêu thụ thịt đỏ.

• Chế độ ăn ít chất béo

• Chế độ ăn ít carbohydrate

• Chế độ ăn ketogenic đặc trưng bởi việc giảm mạnh lượng carbohydrate (Ngoài ăn uống và uống trà xanh đều đặn, thì bạn còn cần tập thể dục đều đặn. Theo Trường Y Harvard, mỗi tuần nên duy trì thói quen vận động ít nhất 150 phút hoạt động cường độ trung bình hoặc ít nhất 75 phút hoạt động cường độ cao (tốt nhất là kết hợp cả hai). 

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp đốt cháy calo và tăng cường hiệu quả giảm mỡ khi kết hợp với trà xanh.Trà xanh nguyên chất có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, điều này là nhờ đồ uống này chứa nhiều hợp chất sinh học như catechin EGCG và caffeine, có thể giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo, tăng hiệu suất tập luyện và từ đó góp phần kiểm soát cân nặng.Người lớn khỏe mạnh có thể uống từ 2–3 tách/ngày là phù hợp cho chế độ ăn kiêng, bạn chỉ nên xem đây là đồ uống bổ sung thêm, không nên uống quá nhiều hay uống thay thế nước lọc hàng ngày. Không nên uống trà xanh lúc bụng đói, vì tannin trong đồ uống này có thể gây cồn cào, ợ nóng hoặc làm tăng tiết axit dạ dày. Đặc biệt những người có vấn đề về dạ dày thì cần chú ý điều này.Nước lọc là tốt nhất để duy trì sự cân bằng chất lỏng và hỗ trợ các chức năng của cơ thể. Trong khi đó, trà chỉ là thức uống bổ sung thêm trong chế độ ăn uống.Trà xanh là trợ thủ hỗ trợ quá trình giảm cân, tuy nhiên để giảm cân hiệu quả bạn nên kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn để nhận được lợi ích tốt nhất.