✨Caffeine Sau Khi Uống Trà Xanh Tồn Tại Bao Lâu Trong Cơ Thể?

Khám phá thêm tại website: 1shop.vn

Mua tại Shopee

Caffeine là chất kích thích tự nhiên có trong trà xanh và nhiều loại đồ uống khác như cà phê và nước tăng lực. Sau khi uống, caffeine có thể tồn tại trong cơ thể từ vài giờ đến hơn 10 giờ tùy thuộc vào cơ địa và khả năng chuyển hóa của mỗi người. Vậy caffeine trong trà xanh tồn tại bao lâu và khác gì so với cà phê? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.Caffeine là một chất kích thích, khi sử dụng vừa đủ và đúng cách, thành phần này có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo, tăng khả năng tập trung và cải thiện tâm trạng.

Khi uống một tách trà xanh, thời gian caffeine tồn tại trong cơ thể phụ thuộc vào khả năng hấp thu của mỗi người. So với cà phê, trà xanh chứa ít caffeine hơn, đặc biệt còn chứa L-theanine giúp cân bằng tác dụng của caffeine, giúp bạn tỉnh táo nhưng không bị bồn chồn, nôn nao.Caffeine sau khi uống trà thường được hấp thu từ từ. Tuy nhiên, nếu sử dụng khi đói có thể sẽ hấp thụ vào máu khá nhanh, bạn có thể cảm nhận tác dụng minh mẫn và tỉnh táo sau khoảng khoảng 30 phút (dao động từ 15 đến 45 phút), với nồng độ cao nhất trong khoảng từ 15 phút đến hai giờ.Thời gian bán thải là khoảng thời gian để cơ thể loại bỏ một nửa lượng caffeine đã hấp thụ. Trung bình thời gian bán thải đào thải của caffeine có thể dao động từ 1,5 đến 9,5 giờ, ước tính là 0,078 L/h/kg, nhưng phổ biến là khoảng 5 giờ. Điều này giải thích tại sao bạn có thể vẫn còn cảm thấy bồn chồn hoặc khó ngủ nhiều giờ sau khi uống trà xanh hay đồ uống chứa caffeine, đặc biệt là những ai nhạy cảm với chất này.Do có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ đào thải caffeine khỏi cơ thể, nên rất khó để nói chính xác caffeine tồn tại trong cơ thể người bao lâu hoặc sẽ đào thải hoàn toàn trong mấy tiếng. 

Theo Sleep Foundation trong hầu hết các trường hợp, một nửa lượng caffeine sẽ được đào thải trong vòng 4 đến 6 giờ. Tuy nhiên, trong từng trường hợp cụ thể, thời gian bán rã có thể dao động từ 2 đến 12 giờ tùy cơ địa và khả năng hấp thu của mỗi người.Thời gian tác dụng của caffeine kéo dài bao lâu giữa các cá nhân là không giống nhau, nó phụ thuộc nhiều yếu tố như:

• Di truyền học 

• Độ tuổi

• Ăn trước khi uống caffeine

• Trọng lượng cơ thể

Thông thường trẻ em, phụ nữ mang thai, người ít khi tiêu thụ caffeine và người lớn tuổi thường chuyển hóa chậm hơn, đồng nghĩa họ cũng thường mất nhiều thời gian hơn để đào thải caffeine.Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ một tách cà phê 240 ml cung cấp khoảng 94,8 mg caffeine và trà xanh là 29,4 mg caffeine. Mặc dù cả hai đều chứa caffeine, nhưng có những điểm khác biệt quan trọng:Một tách cà phê thường chứa lượng caffeine cao hơn nhiều so với một tách trà xanh. Vì thế bạn thường có cảm giác tỉnh táo tức thì sau khi uống, khi pha máy hay pha phin cũng có thể ảnh hưởng tới tổng lượng caffeine nạp vào. 

Nếu cần tỉnh táo mạnh, nhanh thì cà phê là đồ uống thích hợp hơn.Không chỉ có ít caffein hơn mà trà xanh còn chứa L-theanine, đây là một axit amin theo nghiên cứu có thể có liên quan đến việc giảm căng thẳng và suy giảm nhận thức. Bên cạnh đó, L-theanine giúp cân bằng tác dụng kích thích của caffeine, mang lại cảm giác tỉnh táo nhưng không gây bồn chồn và lo âu như uống cà phê.

Nếu bạn nhạy cảm với caffeine có thể thay thế cà phê bằng trà để mang lại cảm giác nhẹ nhàng hơn.Dưới đây là bảng so sánh hàm lượng caffeine theo dữ liệu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ

Đồ uốngHàm lượng caffeine (mg)Một ly matcha latte cỡ lớn của StarbucksKhoảng 65 mgTrà đen (Black Tea)47 mg Trà ô long (Oolong Tea)16 mgMột tách espresso64 mgTrà xanh (Green Tea)29,4 mgMột tách cà phê đen91,8 mgTrà thảo mộcHầu như không chứa caffeineĐể tận hưởng lợi ích của trà xanh mà không gặp tác dụng phụ do caffeine thì bạn nên lưu ý:Người lớn khỏe mạnh nên giới hạn lượng caffeine dưới 400mg mỗi ngày theo khuyến nghị của FDA (Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ. Như vậy, bạn có thể dùng khoảng 2–3 tách trà xanh/ngày.Do thời gian đào thải của caffeine khá dài, nên nếu bạn bị mất ngủ hoặc nhạy cảm với caffeine thì nên tránh uống trà xanh hoặc cà phê quá muộn (buổi tối hoặc sát giờ đi ngủ) để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.Những người sau nên cân nhắc hoặc hạn chế uống trà xanh như

• Phụ nữ mang thai nên tiêu thụ dưới 200 mg caffeine/ngày

• Trẻ em 11 tuổi trở xuống nên tránh tiêu thụ caffeine

• Trà xanh có thể tương tác với một số loại thuốc làm giảm hiệu quả của thuốc. Khi sử dụng một số loại thuốc như thuốc làm loãng máu, thuốc cholesterol, thuốc chống trầm cảm thì bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi muốn uống trà thường xuyên.Vì caffeine trong trà xanh có thể làm bạn tăng cường sự tỉnh táo, nên uống vào buổi tối có thể làm gián đoạn giấc ngủ, đặc biệt với người nhạy cảm với caffeine. Để tránh điều này bạn nên uống trà vào ban ngày.Tannin có thể làm ức chế khả năng hấp thu sắt của cơ thể nếu bạn uống trà sát giờ đi ngủ. Ngoài ra, uống trà xanh quá nhiều có thể gặp một số rủi ro do caffeine gây ra như:

• Nhịp tim tăng

• Tim đập nhanh

• Huyết áp cao

• Mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ

• Lo lắng và bồn chồn.Caffeine cần có thời gian gian để loại bỏ hoàn toàn. Tuy nhiên, bạn có thể uống nhiều nước, ăn nhẹ và đi bộ hay tập thể dục để thư giãn, điều này có thể giúp giảm các triệu chứng khó chịu.Caffeine tồn tại trong cơ thể lâu từ 2 đến 12 tiếng, mỗi ngày bạn nên sử dụng dưới 400 mg caffeine để bảo vệ sức khỏe.