✨So Sánh Cam và Bưởi: Loại Nào Chứa Nhiều Vitamin C Hơn?

Khám phá thêm tại website: 1shop.vn

Mua tại Shopee

Cam và bưởi đều giàu vitamin C, có thể hỗ trợ miễn dịch, cải thiện tiêu hóa,... Tuy nhiên, bưởi và cam – loại nào chứa nhiều vitamin C hơn. Bài viết này sẽ so sánh chi tiết dinh dưỡng, lợi ích, để bạn dễ dàng lựa chọn.Cam và bưởi đều là những loại trái cây họ cam quýt phổ biến, đặc biệt là có lượng vitamin C dồi dào. Tuy nhiên, hàm lượng dinh dưỡng của chúng có đôi chút khác biệt như:Khi nói đến việc bổ sung vitamin C, mọi người thường nghĩ ngay đến việc mua cam về uống đầu tiên. Điều này hoàn toàn có cơ sở vì cam có hàm lượng vitamin C rất cao, cao hơn cả bưởi.

Cam cung cấp khoảng 120 mg vitamin C mỗi cốc. Khi bạn ăn cam bạn nhận được lượng vitamin này tối ưu hơn. Vitamin C không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn, mà nó còn tốt cho làn da, bằng cách hỗ trợ quá trình sinh tổng hợp collagen, giúp da tươi tắn hơn, đồng thời còn giúp chống oxy hóa, hạn chế tổn thương tế bào.Dù có vitamin C trong bưởi không bằng cam, nhưng nó vẫn là loại quả giàu dưỡng chất này. Trong mỗi cốc bưởi bổ sung khoảng 85 mg vitamin C.

Rõ ràng, cam có hàm lượng vitamin C cao hơn. Tiêu thụ một khẩu phần cam có thể giúp bạn gần như đáp ứng đủ nhu cầu vitamin C hàng ngày. Cả cam và bưởi đều có hương vị thơm ngon, phù hợp để bạn bổ sung vào chế độ ăn uống của mình để cải thiện hệ miễn dịch. Để tối ưu chất xơ khi tiêu thụ bạn nên ăn trực tiếp thay vì chỉ ép lấy nước uống.Cả hai loại quả đều là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời mà bạn không thể bỏ qua, tuy cam lại nhỉnh hơn một chút.Cam chứa ~ 4,3g chất xơ mỗi cốc. Chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa, nó có thể hỗ trợ quá trình đào thải thức ăn ra khỏi cơ thể, giúp tăng khối lượng phân và giúp phân dễ dàng được đào thải ra ngoài, giảm nguy cơ táo bón. Mà cam lại là nguồn chất xơ hòa tan ngoài có lợi cho tiêu hóa thì nó cũng có thể hỗ trợ tim mạch, kiểm soát cholesterol.Bưởi trong mỗi cốc có gần 3g chất xơ. Nhưng bưởi lại là lựa chọn có lượng calo thấp hơn, phù hợp cho những ai muốn giảm cân và ưa thích vị chua ngọt đặc trưng. Đó cũng là lý do bạn thường thấy bưởi được người người yêu thích khi ăn kiêng.Điểm khác biệt lớn nhất giữa hai loại quả này nằm ở các hợp chất thực vật. Bưởi hồng, bưởi đỏ có carotenoid cao, đặc biệt là beta-carotene và lycopene. Đây là những chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào và cơ thể có thể chuyển hóa thành vitamin A, rất có lợi cho sức khỏe của mắt và làn da.Cam tuy không phải là nguồn cung cấp vitamin A tốt nhất, nhưng một cốc nước cam chứa 8% lượng vitamin A khuyến cáo hàng ngày. Loại quả này chứa flavanone như hesperidin có thể hỗ trợ chức năng mạch máu và tuần hoàn. Vì thế ngoài các loại rau củ quả khác thì bạn cũng nên ăn thêm cam.