✨Trà Và Nước Ngọt: Loại Nào Cung Cấp Năng Lượng Tốt Hơn?

Khám phá thêm tại website: 1shop.vn

Mua tại Shopee

Trà và nước ngọt là hai đồ uống phổ biến hiện nay, nhất là khi bạn cần bổ sung năng lượng. Vậy khi cần nạp năng lượng nên chọn trà hay nước ngọt tốt hơn. Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé.Trà và nước ngọt là những đồ uống có nguồn năng lượng ổn định, đặc biệt là trà lá nguyên chất không đường, là lựa chọn tốt hơn nhiều cho cơ thể bạn. Trà cung cấp nguồn caffeine vừa phải, đây là một chất kích thích hệ thần kinh trung ương phổ biến nhất trên thế giới. Khi uống trà bạn cảm thấy thư giãn và thoái mái hơn cà phê, vì L-theanine có thể giúp cân bằng caffeine trong trà. Ngoài ra, nghiên cứu chỉ ra rằng, sự kết hợp giữa L-theanine và caffeine giúp cải thiện khả năng nhận thức và tăng cường sự tỉnh táo.

Trong khi đó, nước ngọt mang đến năng lượng chủ yến đến từ đường  (glucose, fructose).Caffeine trong trà giúp bạn cung cấp năng lượng từ từ, nhẹ nhàng nhưng khá bền vững, điều này giúp bạn tập trung làm việc tốt hơn. Trong khi đó, nước ngọt thường có tốc độ bổ sung năng lượng nhanh, chỉ cần uống xong là bạn có thể cảm nhận được, tuy nhiên, thời gian duy trì năng lượng thường ngắn.Trà mang đến sự tỉnh táo nhe nhàng, nhưng L-theanine kết hợp với caffeine nên mang lại sự tập trung lâu dài hơn. Còn nước ngọc thì tăng nhanh, xuống cũng nhanh, điều này đôi khi dẫn đến sự sụt giảm năng lượng nhanh gây mệt mỏi và cảm giác uể oải.Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong một tách trà xanh cung cấp khoảng 2,45 kcal. Một lon nước ngọt 330 ml thông thường chứa từ 130–150 kcal. Lượng calo này chủ yếu đến từ đường bổ sung. Tuy nhiên nếu dùng nước ngọt zero thì lượng calo là 0. 

Cả hai đồ uống này đều có lượng calo thấp, nhưng nước ngọt thường có chứa thêm đường.Mặc dù giàu chất chống oxy hóa, ít calo nhưng khi bạn uống quá nhiều trà cũng có thể gặp phải một số tác dụng phụ không mong muốn như:

• Uống trà xanh sát bữa ăn tannin có thể làm cản trở việc hấp thu sắt của cơ thể
• Caffeine có thể dẫn đến khó ngủ hoặc mất ngủ, đặc biệt là người nhạy cảm với chất này
• Có thể gây cồn cào, khó chịu nếu uống khi đói

Còn nước ngọt cũng có những rủi ro như:

• Tăng cân
• Ảnh hưởng tới đường huyết
• Gây sâu răng
• Có thể mệt mỏi sau khi năng lượng tụt xuống.Nếu nói về sức khỏe thì trà nguyên chất sẽ là lựa chọn tốt nhất. Trà không chỉ là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa như EGCG, polypenol và catechin giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, trí não và chống viêm.

Trong khi đó, nước ngọt thường chỉ có tác dụng giải khát, bổ sung năng lượng tạm thời, nếu uống quá nhiều còn có thể gây tăng cân và không tốt cho sức khỏe.Cả hai đồ uống này đều có thể giúp bạn nạp thêm năng lượng, trà mang đến sự tỉnh táo và năng lượng bền vững. Còn nước ngọt cung cấp năng lượng tức thì nhưng thường tụt nhanh.Lý do nên chọn trà là vì:

• Mang lại năng lượng êm dịu và kéo dài, nhờ chứa caffeine và L-Theanine

• Caffeine giúp tăng sự tỉnh táo, tập trung nhưng không gây bồn chồn và nôn nao như cà phê

• Mức năng lượng không cao nhưng lại bền bỉ hơn

• Là đồ uống lành mạnh và có thể uống mỗi ngày.Nước ngọt phù hợp:

• Người cần giải khát hoặc nạp năng lượng nhanh

• Cần sự tiện lợi

Tuy nhiên, vì nước ngọt có đường nên bạn cần sử dụng vừa phải, không nên uống thường xuyên.Cả hai loại trà đều có thể giúp bạn tỉnh táo, nhưng trà đen thường được đánh giá là đậm đà và mang lại sử tỉnh táo cao hơn, điều này là nhờ lượng caffeine.

• Trà xanh chứa khoảng 29,4 mg caffeine
• Trà đen có khoảng 47 mg caffeine.Hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh có thể uống 2–3 tách trà mỗi ngày. Tuy nhiên tùy khả năng hấp thu caffeine của từng người, bạn có thể điều chỉnh cho phù hợp. Ngoài ra, cũng có thể bổ sung thêm các loại trà thảo mộc và trà hoa.Nếu bạn có cơ địa nhạy cảm với caffeine thì nên hạn chế uống trà vào buổi tối hoặc sát giờ đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể uống trà hoa cúc, trà bạc hà để giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn.Theo Jacob Wolf, ND, LAc, bác sĩ trị liệu tự nhiên tại University Hospitals Connor Whole Health chia sẻ, mặc dù nước ngọt ăn kiêng không chứa đường, nhưng chất tạo ngọt nhân tạo, chất tăng hương vị và các chất phụ gia hóa học khác có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Một nghiên cứu cho thấy, việc tiêu thụ nước ngọt ăn kiêng ít nhất mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn 36% và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn 67% so với người không tiêu thụ.