✨Trà Xanh Hay Trà Dâm Bụt: Loại Nào Giúp Hạ Huyết Áp Tốt Hơn?

Khám phá thêm tại website: 1shop.vn

Mua tại Shopee

Trà xanh và trà dâm bụt đều là những loại trà giàu chất chống oxy hóa, tốt cho huyết áp. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc rằng giữa hai loại trà này, đâu là lựa chọn tốt hơn để hỗ trợ hạ huyết áp? Hãy cùng phân tích các bằng chứng khoa học để tìm ra loại trà phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.Trà dâm bụt được làm từ cánh hoa Hibiscus sabdariffa khô hay còn gọi là Roselle. Nhiều bằng chứng khoa học phát hiện những lợi ích tích cực của Roselle trong việc giúp hạ huyết áp, chống tăng lipid máu, chống viêm, kháng khuẩn, lợi tiểu. Ngoài ra, loại hoa này còn được dùng trong thực phẩm như chất tạo màu thực phẩm và đồ uống.Trà xanh là loại trà không trải qua quá trình lên men, có vị đắng chát đặc trưng cùng hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào, đặc biệt là polyphenol. Trà xanh còn có nồng độ catechin cao hơn trà ô long và trà đen. Đây là nhóm polyphenol có khả năng kháng khuẩn và chống oxy hóa, góp phần bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do gây hại.Nếu so với trà xanh, thì trà dâm bụt có thể hỗ trợ việc giảm huyết áp tốt hơn. Loại trà này có vị chua nhẹ, không chứa caffeine nhưng lại giàu anthocyanin, một chất tạo nên màu sắc đặc trưng của loại hoa này, hợp chất này cùng các chất chống oxy hóa trong trà giúp chống oxy hóa và bảo vệ mạch máu khỏi tổn thương.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà dâm bụt có thể làm giảm cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng giả dược đã được tiến hành trên 65 người lớn cho thấy, việc uống trà dâm bụt hàng ngày, kết hợp vào chế độ ăn uống, giúp hạ huyết áp ở người lớn tiền tăng huyết áp và tăng huyết áp nhẹ.

Cơ chế giúp hạ huyết áp của trà dâm bụt bao gồm:Trà dâm bụt có thể giúp hạ huyết áp nhờ nó cung cấp một lượng lớn chất chống oxy hóa. Hơn nữa, loại trà này có tính chất tiểu tự nhiên, giúp cơ thể loại bỏ lượng natri và nước dư thừa trong cơ thể (1). Trong y học truyền thống địa phương ở Ấn Độ, Châu Phi và Mexico, nước sắc từ lá hoặc đài hoa trà dâm bụt cũng được sử dụng để lợi tiểu, bổ mật, hạ sốt và hạ huyết áp.Theo một nghiên cứu chỉ ra rằng, hoa dâm bụt hoạt động như một chất ức chế enzyme chuyển đổi angiotensin (ACE) và ức chế α -glucosidase và α -amylase, điều hòa kênh canxi và có tác dụng giãn mạch. Dâm bụt cũng giúp làm tăng nhẹ nồng độ NO ở chuột. Mà NO là một chất giãn mạch.Hoa dâm bụt cũng được cho là có thể giúp co giãn và mở rộng mạch màu, giúp tăng cường quá trình lưu thông máu diễn ra dễ dàng hơn. Nhờ vậy huyết áp được điều chỉnh và ổn định hơn (1)

Tuy nhiên, vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu trên người để làm rõ lợi ích này.Trà dâm bụt cũng có thể tăng cường sản xuất nitric oxide, lợi ích này giúp giãn nở mạch máu tốt hơn, đồng thời còn có tác dụng giảm viêm. Đây đều là những cơ chế giúp kiểm soát huyết áp. Tuy nhiên, cần thêm nghiên cứu lâm sàng để làm rõ các tác dụng này.Trà xanh có thể góp phần vào việc cải thiện huyết áp, nhưng hiệu quả không cao và chỉ mang tính hỗ trợ. Trà xanh giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra.Một nghiên cứu năm 2023 trên hơn 76.000 người ở Trung Quốc cho thấy việc tiêu thụ trà xanh có liên quan đến nguy cơ huyết áp cao thấp hơn 6%. Một đánh giá tổng quan có hệ thống chi ra rằng, việc bổ sung trà xanh có liên quan đến việc giảm nhẹ huyết áp tâm thu và tâm trương.

Những hợp chất trong trà xanh cũng có tác dụng chống viêm, có thể làm giãn mạch máu và hạ huyết áp.Tác dụng chống viêm của trà xanh cũng góp phần bảo vệ tim mạch và cải thiện chức năng của mạch máu. Epigallocatechin gallate (EGCG) có thể tăng cường các tác dụng chuyển hóa và mạch máu của insulin. 

EGCG trong đồ uông này cũng có thể giảm quá trình stress oxy hóa - một nguyên nhân có thể làm tổn thương mạch máu và ảnh hưởng đến huyết áp. Bên cạnh đó, nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng, EGCG có thể ngăn ngừa quá trình oxy hóa tế bào và giảm viêm trong mạch máu.Phân tích tổng hợp phát hiện rằng, catechin trong trà xanh có liên quan đến sự giảm đáng kể nồng độ cholesterol toàn phần và giảm cholesterol xấu. Quỹ Tim mạch Anh đăng tải các nghiên cứu cho thấy, catechin trong trà xanh giúp giảm nhẹ cholesterol. Và một cuộc khảo sát năm 2014 cũng tìm thấy sự giảm nhẹ huyết áp ở những người bị huyết áp cao khi tiêu thụ trà xanh. Trà xanh và trà dâm bụt đều mang lại lợi ích cho sức khỏe và có lợi cho huyết áp theo những cơ chế khác nhau:

Tiêu chíTrà xanhTrà dâm bụtBằng chứng về huyết ápKết quả nghiên cứu chưa thống nhất, lợi ích nhỏCó nhiều nghiên cứu khả quan và nhất quán hơn, đặc biệt là đối với huyết áp tâm thuAi nên uốngHầu hết mọi người đều có thể uống, nhất là người quan tâm đến sức khỏe tim mạchNhững người có huyết áp caoLiều lượngLiều lượng còn tùy vào từng người, có thể uống từ 2-3 tách/ngày

Còn trong nghiên cứu có thể dùng từ 3-4 tách

Từ 2-3 tách/ngày (2)CaffeineChứa caffeineKhông có caffeineCả hai loại trà này đều là những đồ uống lành mạnh và có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn có nhu cầu hạ huyết áp thì trà dâm bụt có thể là lựa chọn phù hợp.Trà xanh là một đồ uống tuy có lợi ích với huyết áp còn hạn chế, nhưng lại rất tốt cho tim mạch. Một nghiên cứu cho thấy uống ba đến năm tách trà xanh mỗi ngày có liên quan đến tỷ lệ tử vong do bệnh tim thấp hơn 41%. Nghiên cứu tại Nhật Bản phát hiện rằng, việc tiêu thụ nhiều trà xanh và cà phê có thể có mối liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.Trà dâm bụt có nhiều nghiên cứu có thấy tiềm năng giảm huyết áp và nhất quán hơn so với trà xanh. Tuy nhiên, dù là loại trà nào thì nó cũng chỉ mang tính hỗ trợ, bạn nên uống vừa phải, đồng thời để điều hóa huyết áp và bảo vệ tim mạch, tốt nhất nên kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học và tập thể thao đều đặn.

Lưu ý: Những người đang dùng thuốc huyết áp hay có vấn đề về huyết áp hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi muốn thêm bất cứ loại trà nào vào thực đơn ăn uống thường xuyên.Thời điểm tốt nhất để uống trà xanh hay trà dâm bụt là sau bữa ăn 30–60 phút. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống vào buổi sáng để tăng cường sự tỉnh táo và hỗ trợ tiêu hóa, uống vào buổi chiều để bổ sung năng lượng và giảm mệt mỏi.Tóm lại, trà dâm bụt tuy có lợi ích hạ huyết áp nhỉnh hơn trà xanh, nhưng quan trọng nhất là bạn cần sử dụng trà điều độ, có thực đơn ăn uống lành mạnh, lối sống tích cực và vận động thường xuyên để bảo vệ sức khỏe và cân bằng huyết áp.