✨Ăn gì khi nào – Chiến lược cải thiện sức khỏe và đời sống bằng thực phẩm

Mọi người đều biết ảnh hưởng của thực phẩm đến sức khỏe, nhưng ít ai quan tâm đến thời điểm ăn uống. Cuốn sách Ăn gì khi nào khám phá điểm giao thoa giữa “ăn cái gì” và “ăn khi nào”, phân tích tỉ mỉ cách thức những thực phẩm lành mạnh nhất tương tác với cơ thể bạn tùy thuộc vào thời điểm bạn ăn chúng, từ đó đưa ra một kế hoạch chi tiết giúp bạn có phương án ăn uống tối ưu mỗi ngày.

Cuốn sách của nhóm tác giả bác sĩ Michael Crupain, Michael Roizen, Ted Spiker là sự kết hợp hài hòa giữa y học và thực phẩm, mang đến những thông tin cần thiết như:

– Hiểu đúng về quá trình hoạt động của thức ăn khi đi vào bên trong cơ thể con người

– Hướng dẫn 34 tình huống cụ thể trong đời sống hằng ngày để bạn lựa chọn thời điểm ăn đúng lúc như: khi căng thẳng, khi kiểm tra, thi cử, khi đi phỏng vấn xin việc, muốn có em bé, xua tan bệnh cảm cúm…

– Định hướng tư duy và lên kế hoạch 31 ngày cải thiện sức khỏe

– 10 lời khuyên của bác sĩ giúp bạn ăn đúng thời điểm

– Gợi ý những thực phẩm tốt hơn để bạn thay đổi thói quen ăn uống hằng ngày.

MỤC LỤC

Giới thiệu

Mở đầu

Phần I: Thức ăn hoạt động ra sao

• Nền tảng khoa học của “ăn khi nào”

• Giải mã dinh dưỡng: Hiểu các cấu phần trong chế độ ăn của bạn

Phần II: Ăn đúng thời điểm

• Thời điểm ăn! Bốn chỉ dẫn thiết lập đồng hồ thực phẩm của bạn

• Ăn đúng thời điểm: Một kế hoạch 31-ngày

• Thức ăn cho tư duy

Phần III: Ăn gì khi nào

Tình huống nào đây?

Tiểu mục 1: Những lúc khó khăn

• Ăn gì: Khi bạn vừa căng thẳng, vừa đói vừa giận dữ

• Ăn gì: Khi bạn đang mệt mỏi

• Ăn gì: Khi bạn thất vọng và buồn chán

• Ăn gì: Khi bạn đang đau buồn vì mất mát

Tiểu mục 2: Ở nhà

• Ăn gì: Khi không ngủ được

• Ăn gì: Khi bạn liên tục bị đau đầu

• Ăn gì: Khi bạn bị ốm

• Ăn gì: Khi bạn bị đau

• Ăn gì: Khi bạn gặp các vấn đề tiêu hóa

Tiểu mục 3: Tại nơi làm việc

• Ăn gì: Khi kiểm tra, thi cử

• Ăn gì: Khi bạn đi phỏng vấn xin việc

• Ăn gì: Khi bạn phải ra quyết định trọng đại

• Ăn gì: Khi bạn đang đi đường

• Ăn gì: Khi bạn sắp đi dự sự kiện

Tiểu mục 4: Lúc vui chơi

• Ăn gì: Khi bạn đi du lịch

• Ăn gì: Vào mùa nghỉ lễ

• Ăn gì: Khi bạn ở sân vận động

• Ăn gì: Vào buổi hẹn hò đầu tiên

• Ăn gì: Khi bạn tập thể dục

Tiểu mục 5: Dành cho phụ nữ

• Ăn gì: Khi bạn đang muốn (hoặc đã) có thai

• Ăn gì: Khi bạn đang cho con bú

• Ăn gì: Khi bạn bị hội chứng tiền kinh nguyệt hoặc đau kỳ kinh

• Ăn gì: Khi bạn có những cơn bốc hỏa

Tiểu mục 6: Dành cho nam giới

• Ăn gì: Khi bạn cần tăng cường nội tiết tố nam

• Ăn gì: Khi bạn muốn cải thiện khả năng thụ thai

• Ăn gì: Khi bạn cần co nhỏ tuyến tiền liệt

Tiểu mục 7: Các nguy cơ

• Ăn gì: Khi gia đình bạn có tiền sử bị ung thư

• Ăn gì: Khi bạn muốn bảo vệ trái tim mình

• Ăn gì: Khi bạn cần củng cố xương

• Ăn gì: Khi bạn không muốn mất trí

• Ăn gì: Khi bạn muốn phòng ngừa đái tháo đường loại 2

• Ăn gì: Khi bạn muốn có buồng phổi khỏe mạnh

• Ăn gì: Khi bạn muốn giảm viêm

• Ăn gì: Khi bạn gặp vấn đề về hormone

• Ăn gì: Khi bạn có những vấn đề sức khỏe khác

PHẦN IV: Lời cuối: Ăn gì khi nào

• Cách chinh phục chế độ ăn đúng thời điểm

• Chống lại cám dỗ

• Mười điều khuyên của chế độ ăn đúng thời điểm

Lời cảm ơn

Về tác giả

Tài liệu tham khảo

Tôi Thích Bản Thân Dũng Cảm Vượt Qua Giông Bão - Bản Quyền

Trưởng thành là quá trình chuyển tiếng khóc sang chế độ im lặng, trái tim bạn sẽ ngày càng vững vàng, kiên định và bình thản hơn. Lúc còn trẻ, bạn sẽ phóng đại từng

Tự truyện Steven Gerrard - My Story

Thông tin sách: Tên: Tự truyện Steven Gerrard – Người đội trưởng vĩ đại Tác giả: Donald McRae Nhà xuất bản: NXB Lao Động, Liên kết xuất bản: THBooks Khổ sách: 16x24cm ISBN: 978-604-393-161-7 Gá

Bóng đá A BỜ CỜ

Thông tin sách: Tên: Bóng đá a bờ cờ Tác giả: Việt Cường Thể loại: Tiểu sử, hồi ký NXB: Nxb Dân Trí Đơn vị liên kết xuất bản: THBooks Giá bìa: 99.000đ Số

Kéo Giãn Cơ Thể

Kéo Giãn Cơ Thể ------------ Có rất nhiều người tin rằng độ linh hoạt của cơ thể sẽ giảm theo tuổi tác. Lẽ dĩ nhiên theo thời gian, hầu hết các cơ đều sẽ trở

(Bìa mềm + tặng kèm 10 bao lì xì CLB Man Utd) WAYNE ROONEY – Quỷ Đầu Đàn, Số 10 Vĩ Đại Tại Nhà Hát- Matt Allen – NK Media Team dịch – THBooks -NXB Hà Nội

Rất nhiều người đã nhướng mày khi tôi thuyết phục Ban giám đốc Manchester United duyệt chi hàng triệu bảng, nhằm cố gắng “cuỗm” Wayne Rooney khỏi Everton. Chàng trai này chỉ mới 18 tuổi

[Tặng kèm sổ tay] SALAH MỘT HUYỀN THOẠI RA ĐỜI – ĐẾ VƯƠNG THE KOP - Frank Worrall – Thbooks – bìa mềm

Tôi đã đọc và nghe rằng Mo là một tấm gương sáng ở Ai Cập - ở Bắc Phi - và cả khắp thế giới Arab và Hồi giáo. Dĩ nhiên điều này là đúng

PHONG CÁCH BARCELONA - GIẢI MÃ ADN CỦA NỀN VĂN HÓA CHIẾN THẮNG - Damian Hughes - Nguyễn Dương Hiếu, Lê Minh Loan, Lê Anh Tú dịch - NXB Trẻ (bìa mềm)

Barcelona đã tạo ra một hình ảnh vô cùng rõ nét lên nhận thức bóng đá toàn cầu. Thể hình và thể lực phải cúi đầu trước kỹ thuật và sự tinh tế; tinh thần

Giải Mã Tâm Lý Học Từ Thần Thoại Hy Lạp Và La Mã - Bản Quyền

(Giải mã tâm lý học từ thần thoại Hy Lạp và La Mã - Thì ra những bậc thánh thần mà con người tưởng chừng như không thể nào chạm đến lại cũng rất “con

Tạo động lực rèn luyện sức khoẻ - Thái Hà Books

Tạo động lực rèn luyện sức khoẻ Công ty phát hành: Thái Hà Tác giả: TS. Nguyễn Mạnh Hùng Ngày xuất bản: 2023 Kích thước: 13x19 cm Loại bìa: Bìa mềm Số trang: 200 Nhà

64 Cước Pháp Thực Chiến Thiếu Lâm (Tập 1 + Tập 2)

Thiếu Lâm Kim Cương Thiền Tự Nhiên Môn là một hệ phái thuộc Thiếu Lâm - Tung Sơn, Hà Nam, còn gọi là Kim Cương Thiền Tự Nhiên Môn. Hệ phái này sớm phát triển

Origami - Trò Chơi Gấp Giấy Dành Cho Trẻ Em - Tập 2 (Tái bản năm 2023)

Origami - Trò Chơi Gấp Giấy Dành Cho Trẻ Em - Tập 2 (Tái bản năm 2023) Nhà xuất bản : Nhà Xuất Bản Thanh Hóa. Công ty phát hành : Văn Lang. Tác giả

Tuyệt Kỹ Lý Tiểu Long - Côn Nhị Khúc - Hướng Dẫn Tập Luyện Và Chiến Đấu

Tuyệt Kỹ Lý Tiểu Long - Côn Nhị Khúc - Hướng Dẫn Tập Luyện Và Chiến Đấu Võ thuật là một loại kỹ năng đặc biệt với kĩ thuật tinh tế và sâu sắc, nó

Bình Thường Hóa Khi Cơ Thể Tăng Cân - Bản Quyền

Béo phì đang trở thành một vấn nạn sức khỏe toàn cầu, trong đó Việt Nam là quốc gia có tỷ lệ người béo phì tăng nhanh nhất Đông Nam Á, chạm ngưỡng 38%. Đa

TỰ TRUYỆN “VOI RỪNG” DROGBA – Debbie Beckrman – Trọng Hiếu, Hồng Nam dịch – TH Books – NXB Lao động

Cuốn sách này, tôi xin được dành tặng cho người hâm mộ ở những đội bóng tôi từng khoác áo, cho bố mẹ tôi, vợ và các con. Không có họ, sẽ không có Didier

Ngạnh Công Tuyệt Kỷ

Ngạnh Công Tuyệt Kỷ là quyển sách giới thiệu tới các bạn về tuyệt kỹ của ngạnh công, một môn võ thuật đặc biệt. Quyển sách có 3 chương, từ giới thiệu sự ra đời

ĐẢO NGƯỢC KIM TỰ THÁP – LỊCH SỬ CHIẾN THUẬT BÓNG ĐÁ - Jonathan Wilson – Bình Book

Ấn bản trên tay bạn là ấn bản lần thứ tư phát hành vào ngày 8/6/2023 trên toàn cầu, sửa đổi và cập nhật trọn vẹn nhân dịp kỷ niệm 15 năm cuốn sách ra

Combo Hồi kí Zinedine Zidane và Pogba - Trở về để tỏa sáng

Pogba – Trở về để tỏa sáng : Câu chuyện của chàng trai trẻ đam mê quả bóng tròn nhưng con đường đi rất chông chênh… là cuốn sách kể lại vừa hành trình của

Sách: Thỏa Giấc Mơ Vàng

Thỏa Giấc Mơ Vàng ------------ Khi đặt bút viết 2 chữ “hiện thực”, trong tôi bỗng trào dâng nhiều nỗi niềm, bởi chưa bao giờ thấy 2 chữ “hiện thực” lại có độ dài khủng

Vận Động Đúng Cách Cơ Thể Không Mệt Mỏi - THA

Vận Động Đúng Cách Cơ Thể Không Mệt Mỏi Từ lúc chúng ta bắt đầu có nhận thức về thế giới này, chẳng phải chúng ta đã tiếp thu những “cử động của chính bản

15 Phút Tập Bụng

Do phải ngồi quá nhiều ở công sở, vòng 2 của các chị em ngày càng trở nên tồi tệ hơn. Nhiều người cũng nghiên cứu các bài tập nhưng rất ít người thu được

Cup C1 Châu Âu - 66 Năm Lịch Sử

Champions League – giải đấu quy tụ các ngôi sao hàng đầu thế giới và mang lại giá trị lớn chưa từng có cho những nhà tổ chức. Năm 2006, UEFA chỉ thu về hơn

[bìa cứng] Cup C1 Châu Âu - 66 Năm Lịch Sử

Một cuốn sách tuyệt vời về Lịch sử giải đấu Champions League Khi cuốn sách này đến tay các bạn, những người hâm mộ bóng đá trên toàn thế giới chỉ còn đếm từng ngày

Thiền Và Sức Khỏe (Tái bản năm 2022)

LOẠI SẢN PHẨM: Bìa mềm KÍCH THƯỚC: 17 x 17 cm SỐ TRANG: 140 TÁC GIẢ: Đỗ Hồng Ngọc NHÀ XUẤT BẢN: NXB Thế Giới NHÀ PHÁT HÀNH: Phương Nam Book

Con Đường Thiền Tập Tại Gia

Con Đường Thiền Tập Tại Gia

Sách Tôi Đi Bảo Hộ Nhãn Hiệu

TÔI ĐI BẢO HỘ NHÃN HIỆU là cuốn sách đầu tiên tại Việt Nam khai thác kiến thức nhãn hiệu một cách gần gũi trên cả hai khía cạnh kinh doanh và luật pháp. Thông

Tạo Động Lực Rèn Luyện Sức Khỏe

TS. Nguyễn Mạnh Hùng – Người sáng lập kiêm Chủ tịch Công ty Cổ phần Sách Thái Hà đã nhận định về cuốn sách: “Đây là cuốn sách mà bạn phải đọc. Phải đọc bởi

Thanh lọc cơ thể với 14 ngày KETO mới - Bản Quyền

#F3EDE0Sách - Thanh lọc cơ thể với 14 ngày KETO mới Với Thanh lọc cơ thể với 14 ngày Keto mới, bạn sẽ không chỉ trải qua một quá trình giảm cân, mà còn tạo

Anh Mèo Vằn Và Cô Chim Én - Một Chuyện Tình - Bản Quyền

Anh Mèo Vằn Và Cô Chim Én - Một Chuyện Tình Một anh mèo vằn, một cô chim én. Một loài suốt đời trú thân trên mặt đất, một loài chỉ thấy tự do khi

Combo 2 Cuốn Chiến Lược Dinh Dưỡng Cho Các Vận Động Viên Sức Bền + Ultrarunning - Những Kiến Thức Cần Thiết Để Chạy Siêu Dài

1. Chiến Lược Dinh Dưỡng Cho Các Vận Động Viên Sức Bền Chiến Lược Dinh Dưỡng Cho Các Vận Động Viên Sức Bền - Ăn Uống Thông Minh, Tập Luyện Thông Minh, Thi Đấu Thông

Ảo Thuật Toàn Thư Bí Ẩn Đằng Sau Các Trò Ảo Thuật

Ảo Thuật Toàn Thư Bí Ẩn Đằng Sau Các Trò Ảo Thuật là bộ sách trình nhiều tiết mục ảo thuật, trong đó có hàng trăm bài tập thực nghiệm và hướng dẫn phương pháp

Thiền Cho Người Mới Bắt Đầu

Đây không phải là sách viết về “Thiền định truyền thống”, cũng không phải là sách hướng dẫn hành thiền thuần túy. Mục tiêu của cuốn sách này là giúp bạn hiểu được bản chất

Bí Mật Của Fitness

Bí Mật Của Fitness Bí mật của Fitness - Giải đáp những câu hỏi về tập luyện, dinh dưỡng cho sức khỏe toàn diện và hình thể mơ ước Mỗi sáng nhìn vào gương, bạn

Arsene Wenger Và Câu Chuyện Arsenal 1996-2018

Arsene Wenger Và Câu Chuyện Arsenal 1996-2018 Trong hơn hai thập kỷ vừa qua, chẳng có nghi ngờ gì khi nói rằng Wenger đã tạo ra một cuộc cách mạng ở Arsenal, thay đổi bộ

Kéo Giãn Cơ Thể

Kéo Giãn Cơ Thể Có rất nhiều người tin rằng độ linh hoạt của cơ thể sẽ giảm theo tuổi tác. Lẽ dĩ nhiên theo thời gian, hầu hết các cơ đều sẽ trở nên

Một Huyền Thoại Ra Đời - Salah: Đế Vương The Kop

Một Huyền Thoại Ra Đời - Salah: Đế Vương The Kop

Trò Chơi Ô Chữ Số Thông Minh Kenken - Dành Cho Mọi Người (Tập 2)

Trò Chơi Ô Chữ Số Thông Minh Kenken - Dành Cho Mọi Người (Tập 2) Giải ô số Kenken là một trò chơi ô chữ số trí tuệ. Trò chơi ô chữ số này làm

Dịch Cẩn Kinh (HH)

Dịch Cẩn Kinh I. Giới Thiệu Sách Dịch Cân Kinh "Dịch cân kinh" là một công phu võ thuật vô cùng tinh hoa, có quan hệ mật thiết với kinh lạc học, phép thổ nạp

Con Đường Thiền Tập Tại Gia

“Con đường thiền tập cho người tại gia” được viết bởi vợ chồng giáo sư Hoàng Khôi với pháp danh Chân Đạo Hành và Chân Tuệ Hương - 2 giáo thọ tại gia của Làng

Lợi Ích Sức Khỏe Từ Dừa - Bản Quyền

Hãy cùng khám phá những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của dầu, cùi, sữa và nước dừa. Trong cuốn sách này, bạn sẽ tìm hiểu lý do tại sao dầu dừa được coi là

(combo trọn bộ 2 tập sách tranh biếm họa) LỊCH SỬ BÓNG ĐÁ bằng tranh – Ngôi đền huyền thoại – David Squires – Nguyễn Tuấn Bình dịch - Nhã Nam – NXB Dân Trí – bìa cứng

Trong bầu không khí hừng hực chào đón World Cup lần đầu tiên được tổ chức vàùa đông tại một quốc gia không có truyền thống bóng đá và lịch thi đấu thay đổi xoành

Sách: Jurgen Klopp - Thổi Bùng Huyên Náo

Jurgen Klopp - Thổi Bùng Huyên Náo ------------ Jurgen Klopp - Thổi Bùng Huyên Náo Klopp sinh ra là để dành cho The Kop. Như một định mệnh không thể chối bỏ. Dưới bàn tay

BÓNG ĐÁ A BỜ CỜ - Việt Cường – THBooks

Ngày xửa ngày xưa, khi loài người còn sống trong các bộ lạc, người ta đã bắt đầu biết đến một môn thể thao (ngày ấy chưa gọi như thế) với trung tâm là một

Những Lời Chúc Mừng Messages Of Greeting

Những Lời Chúc Mừng Messages Of Greeting là quyển sách viết về những lời chúc mừng mà các bạn có thể rút ra để dành tặng cho người thân, bạn bè những người yêu quý

Đi Bộ Giảm Cân

Đi Bộ Giảm Cân Nhà xuất bản : Nhà Xuất Bản Thanh Hóa. Công ty phát hành : Văn Lang. Tác giả : Kim Sarah. Kích thước : 21 x 15 x 0.8 cm. Số

Combo 5 Cuốn Cơ Thể Tự Chữa Lành

Công ty phát hành: Huy Hoàng Tác giả: Anthony William Nhà xuất bản: Thanh Niên Năm xuất bản: 2020 Số trang: 2202 Khổ giấy: 18x23 Loại bìa: Bìa mềm Giới thiệu sách: 1/ Cơ thể

Sách - PICKLEBALL cho người mới bắt đầu (Hiệp hội Pickleball Hoa Kỳ) (Nhã Nam Official)

Nhà phát hành: Nhã Nam Nhà xuất bản: Dân Trí Tác giả: Hiệp hội Pickleball Hoa Kỳ (USA Pickleball hay USAP) Dịch giả: Trần Phương Thúy Số trang: 182 Kích thước: 15.5x24 cm Ngày phát

Những Thủ Pháp ảo Thuật (Magic Tricks)

Những Thủ Pháp ảo Thuật (Magic Tricks) là quyển sách sẽ giúp bạn khởi động trên con đường sở thích của bạn, rất hấp dẫn và thú vị, một sở thích mà khi thực hành

Kỳ Thú Tượng Kỳ Bài Cục Phổ - Vanlangbooks

Cục cờ thế “Kỳ thú”, có cái đẹp của thế cờ tạo thành hình chữ hoặc chữ số, có cái khéo sau khi đánh xong tạo thành, có sự hứng thú của những nước liên

Sách_ Thể thao cổ đại _ Lược sử thể thao và thi đấu

Sách_ Thể thao cổ đại _ Lược sử thể thao và thi đấu GIỚI THIỆU TÁC PHẨM Tác giả: Iris Volant Avalon Nuovo Đối tượng: Thiếu niên (11 – 15) Khuôn Khổ: 24.5x31 cm Số

Thế Giới Trong Bạn _FN

Thế Giới Trong Bạn Thiền định phải dựa trên tư duy đúng đắn, chứ không dựa trên những công thức đơn thuần, dù cao quý đến đâu đi nữa. Tư duy đúng bắt nguồn từ

Siêu Trí Tuệ - Tìm Sự Khác Biệt Và Bất Hợp Lý

Siêu Trí Tuệ - Tìm Sự Khác Biệt Và Bất Hợp Lý Nhà xuất bản : Nhà Xuất Bản Phụ Nữ. Công ty phát hành : Việt Thư. Tác giả : Lê Quang. Kích thước

Messi Vs. Ronaldo Sự Đối Đầu Của Hai Cầu Thủ Vĩ Đại Và Kỷ Nguyên Tái Tạo Bóng Đá Thế Giới-Cuốn Sách Về Thể Thao

Messi Vs. Ronaldo Sự Đối Đầu Của Hai Cầu Thủ Vĩ Đại Và Kỷ Nguyên Tái Tạo Bóng Đá Thế Giới Joshua Robinson và Jonathan Clegg kết hợp những câu chuyện về Messi và Ronaldo

Karate - Kỹ Thuật Công Phá

Karate - Kỹ Thuật Công Phá là một môn võ thuật dùng để tự vệ và chiến đấu rất hiệu quả. Một trong những kỹ năng tiêu biểu cho môn võ thuật này là kỹ

TẢN MẠN BÓNG ĐÁ HÀ THÀNH - Hồ Công Thiết – Tri Thức Trẻ Books (bìa mềm)

Bóng đá, từ lâu đã không còn đơn thuần chỉ là một môn thể thao để rèn luyện sức khỏe, một trò chơi để tìm kiếm niềm vui. Sự hồi hộp, phấn khích của môn

KIMI RAIKKONE - TAY ĐUA VÔ ĐỊCH F1 - Võ Xuân Quế dịch & Bùi Việt Hoa hiệu đính - NXB Trẻ (bìa mềm)

Kimi Räikkönen - Tay đua vô địch F1 là câu chuyện của một vận động viên đua xe lẽ ra đã trở thành thợ sửa chữa ô tô. Nhưng không, nhờ bố, mẹ và chính

JURGEN KLOPP – THỔI BÙNG HUYÊN NÁO – Raphael Honigstein – Minh Đức dịch – THBooks – NXB Hà Nội (Bìa mềm)

Là một cổ động viên lâu năm của Liverpool, Jurgen Klopp với tôi như một vị cứu tinh. Mối lương duyên của ông với Liverpool thật đặc biệt, nhất là cách mà ông biến đội

Bước Đầu Hướng Dẫn Luyện Khí Công

Khí công y đạo là một phương pháp chỉ dẫn con đường tu tập, rèn luyện theo nhà sách online một trình tự từ dễ đến khó để sao cho thân mạng được khỏe mạnh,

Học Chơi Bi-a Lỗ

Học Chơi Bi-a Lỗ Bi-a lỗ (billiards) là một trong những môn thể thao phổ biến, có lịch sử lâu đời và được yêu thích khắp thế giới. Tại Việt Nam, phong trào luyện tập

H3-Sách dạy golf tiếng việt “Cuốn sổ tay màu đỏ của Harvey Penick” (Harvey penick’s Little red book), những bài học quý giá từ người thầy dạy golf uyên bác và vỹ đại.

Xin trân trọng giới thiệu với độc giả bản tiếng việt của cuốn sách hướng dẫn chơi golf bán được nhiều nhất trên thế giới: “Harvey penick’s Little red book” - “Cuốn sổ tay màu

U23 - Những Chuyện Chưa Kể

U23 - Những Chuyện Chưa Kể U23 – Những chuyện chưa kể là cuốn sách được viết bởi Lê Huy Khoa Kanata - Trợ lý ngôn ngữ của Đội tuyển bóng đá Quốc gia U23

Trang đầu Trang cuối