Mua tại ShopeeMua tại TikiMua tại LazadaMua tại Tiktok
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình TP Hồ Chí Minh
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua tại ShopeeMua tại TikiMua tại LazadaMua tại Tiktok
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
👁️
35 | ⌚2025-09-16 23:15:13.892
VNĐ: 2,800,000
Kỹ Năng Sống Dành Cho Học Sinh - Biết Lựa Chọn (Tái Bản) Trí tuệ giống như ngọn đèn xuyên qua đêm tối, soi sáng con đường chông gai phía trước. Trí tuệ giống như
TÁC GIẢ: 1980Edu (Quỳnh Hương) THÔNG TIN XUẤT BẢN: Giá bìa: 59.000 Kích thước: 20X20 Số trang: 24 Mã EAN: 8936230470080 NXB liên kết: NXB Dân Trí Sách do Công ty TNHH Văn hóa và
Một ngày nọ, khi bạn gấu Brett mang chiếc xe yêu thích của mình đến lớp chơi và chiếc xe được nhiều bạn nhỏ khác yêu thích. Rồi bắt đầu xảy ra những trận cãi
Sách - One Story A Day: 365 câu chuyện phát triển IQ, EQ cho bé. Bản song ngữ tặng kèm file nghe ______________________________________________ ✷ THÔNG TIN SÁCH: - Bộ 12 cuốn song ngữ Việt Anh
Rèn luyện kỹ năng giao tiếp là bộ sách gồm 8 cuốn dành cho trẻ từ 0-6 tuổi. Với những chủ để gần gũi cùng hình ảnh minh họa thú vì, bộ sách sẽ đem
Bé Nói Lời Cảm Ơn - Mẹ Có rất nhiều mối quan hệ xung quanh chúng ta. Mỗi mối quan hệ đều có một tầm quan trọng đặc biệt và duy nhất, mang đến cho
Mã hàng 8935212360272 Tên Nhà Cung Cấp Đinh Tị Tác giả Ban Biên tập MIS Dịch giả Lưu Vân NXB NXB Thanh Niên Năm XB 2022 Ngôn Ngữ Tiếng Việt Trọng lượng (gr) 200 Kích
Hộp Đen - Có Một Đám Cưới Vừa Qua Đời Qua bộ sách Hộp đen này, Đinh Tị Books cũng mong muốn mang đến cho độc giả một vài câu chuyện rất đời, rất thật
Tập truyện ngắn với rất nhiều tiếng chim ca trong sắc vàng hoa mai của hương vị rừng Tết; cùng sự thắm thiết của tình bạn, tình thầy trò; tò mò khám phá vụ án
Hạnh Phúc Hay Không Do Ta Quyết Định Bạn đang hạnh phúc hay không? Tại sao? Cái gì làm bạn dằn vặt, khổ đau? Tiền bạc, tình yêu, quan hệ gia đình hay khát vọng
“TS Thu Giang - Để thành nhà văn”: Lời khuyên đắt giá từ những tác giả tài ba Trong cuộc hành trình khám phá tinh thần sáng tạo và nghệ thuật viết, có một hướng
Hồi mới vào lớp Một, cậu bé Rán từng chỉ có một mơ ước, là được tự đi bộ đến trường làng cùng cô bạn mới quen. Nhưng ước mơ nhỏ ấy không thành hiện
LANG THANG TỪ BẮC SANG ĐÔNG là cuốn tạp bút của nhà nữ công gia chánh - ẩm thực Việt Nguyễn Dzoãn Cẩm Vân. Trong cuốn sách này,bà viết: “ẫn biết rằng không thể nào
Váy Ơi Là Váy Nhà xuất bản : Nhà Xuất Bản Hội Nhà Văn. Công ty phát hành : Phương Nam Book. Tác giả : Trần Nhã Thụy. Kích thước : 13 x 21 cm.
Mỗi người có quan niệm về tuổi trẻ, tình đầu và hoài bão của riêng mình. Thế nhưng có lẽ chúng ta đều phải thừa nhận rằng, tuổi trẻ, tình đầu hay hoài bão có
Nến, Bờ Sông Và Acoustic Trong bàng bạc và mênh mông là nước. Phẳng lặng nước. Vời vợi nước. Nước dưới sát chân cầu ngắt xanh và nước xa tít tắp, mờ mờ như bọc
"Cậu đã hiểu vì ngọn lửa ái tình nó đốt lòng cháu, nên cháu tự chuyên mà cưới vợ không chờ mạng lịnh của cha mẹ. Cháu lỡ phạm đến gia pháp, thì cháu
Thời gian gần đây, bên cạnh việc giúp trẻ phát triển chỉ số IQ, các bậc phụ huynh còn mong muốn giúp con phát triển chỉ số EQ. Chúng ta hiểu EQ là chỉ số
Fred Người Bạn Tưởng Tượng – Một bài ca tuyệt đẹp về trí tưởng tượng và cảm xúc sẻ chia. "Trong sự hợp tác thông tuệ này, Eoin Colfer và Oliver Jeffers giới thiệu Fred
Hắc Quản Gia - Tập 32 “Vậy là anh muốn được huấn luyện theo kiểu quân đội phải không?” Một đội quân mấp mé bờ diệt vong nơi vùng đất hẻo lánh xa xôi nước
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống 
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao 
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi 
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại 
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên 
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h 
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h 
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon 
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon 
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM 
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM 
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM 
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM 
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon 
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi 
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ 
Kỹ Năng Sống Dành Cho Học Sinh - Biết Lựa Chọn (Tái Bản) 
Cùng Wolfoo Rèn Kỹ Năng Sống: Từ Chối Người Lạ 
Cùng Con Vượt Qua Cảm Xúc Tiêu Cực Tuổi Mầm Non - Nancy Thích Mút Tay 
Sách - One Story A Day - CUỐN 4 : 365 câu chuyện phát triển IQ, EQ cho bé - Bản song ngữ tặng kèm file nghe 
Rèn Luyện Kỹ Năng Giao Tiếp Bằng Tranh Cho Bé - Lời Yêu Thương (Song Ngữ Anh - Việt) 
Bé Nói Lời Cảm Ơn - Mẹ 
Tăng Cường Não Bộ Để Đạt IQ Vượt Trội - Những Bài Thực Hành Rèn Luyện Kiến Thức Tổng Quát 
Hộp Đen - Có Một Đám Cưới Vừa Qua Đời 
Quà Tết Của Rừng Xanh 
Hạnh Phúc Hay Không Do Ta Quyết Định_PNU 
Sách Để Thành Nhà Văn - Thu Giang Nguyễn Duy Cần 
Tủ Sách Tuổi Thần Tiên: Con Chỉ Cần Một Ngôi Trường Nhỏ (Dựa Trên «Nhật Kí» Của Một Cậu Bé Trượt Tiểu Học) 
Lang Thang Từ Bắc Sang Đông 
Sách Váy Ơi Là Váy 
Khi Trái Tim Lỗi Nhịp (Tặng Kèm Bookmark) 
Nến Bờ Sông 
Tại Tôi 
Sách - Cùng Bé Phát Triển Chỉ Số EQ - Chuyện Mẹ Con - Mùi Của Mẹ - NXB Phụ Nữ 
Fred Người Bạn Tưởng Tượng 
Sách - Hắc Quản Gia - Tập 32